瑜伽是一项顺应扫数年事和体能水平的通顺，不仅能增强身段柔韧性和力量，还能匡助减轻形态、提高专注力。关于初学者来说，掌合手一些基础手脚是开启瑜伽之旅的重要。

领先，遴荐一个陶然、透风宽绰的环境进行训练，衣着舒适、透气的服装。启动前可作念一些浮浅的热身，如颈部动掸、肩部减轻，以幸免受伤。

常见的基础手脚包括：

1. **山式（Tadasana）**：耸立，双脚并拢，双臂当然下垂，要点均匀漫步，北京科晖科技有限公司保持脊柱挺直， 智库网深呼吸， 海口姜轶轩科技有限公司感受身段的均衡与放心。

2. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：四足跪姿，吸气时昂首塌腰（牛式），海口王陈程网络科技有限公司呼气时弓背折腰（猫式），近似数次，有助于纯真脊柱。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手双脚撑地，臀部朝上推，变成倒“V”形，拉伸背部和腿部肌肉。

4. **婴儿式（Balasana）**：坐姿，上前俯卧，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧，减轻全身。

初学者应依次渐进海口王陈程网络科技有限公司，不要急于求成，每天相持10-15分钟即可。合营呼吸，保持手脚的连贯与当然，逐渐提高我方的瑜伽体验。相持训练，你会发现身心的积极变化。